眠れない時に行うことで、寝つきが良くなる方法 | 芸能・雑学.com

眠れない時に行うことで、寝つきが良くなる方法

 

眠れない時に行うことで、寝つきが良くなる方法

 

夜に寝たくてもなかなか寝付けない・・・・

 

特に寝る前の行動で、寝たい時に

眠れるかどうか変わります

 

ちょっとの時間でも、しっかり眠れるかが変わります

体内時計を整える

筆者も経験があるのですが、遮光カーテンなどで、日光を遮断して眠ってしまうと

体内時計が狂ってしまいます。

それは、日光を浴びることで、体内時計が朝と認識するためです

その為、朝きちんと日光を浴びることで体内時計が調整され

夜には眠くなるはずです 

 

日中は適度な運動を心がける

 

人は疲労が溜まると眠くなります

夜に寝つきをよくするには、日中適度な運動が大切。

ちなみに、頭を使うような作業でも疲労は溜まるので

適度な運動を心がけましょう

 

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入浴して身体を温める

 就寝1~2時間前を目安に、入浴を心がけることで

体温が上がり、眠りやすくなるそうです

 

就寝前はスマホやPCをいじらない

交感神経の働きを活発にすると、眠りにくくなります

よく聞く話は、寝酒やカフェインの摂取、就寝前のタバコ

就寝前1時間のパソコンやスマホの使用はやめましょう

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  • コメント

    1. 匿名希望
      2018/01/16(火) 04:53:56

      この早番の起きた時の眠さとだるさは慣れね
      なんでこんなにもだるいんだろ
      化粧もめんでぃし🙅🏿🙅🏿🙅🏿🙅🏿🙅🏿

    2. 匿名希望
      2018/01/16(火) 04:39:40

      むずむず脚症候群

      ちょうどウトウトして入眠しようとしている時に足ビクぅ!!!

    3. 匿名希望
      2018/01/16(火) 07:44:57

      来週の今日入院だわ…Σ( ̄。 ̄ノ)ノ今回の妊娠 時の流れが早くてびびる。腰椎麻酔と後陣痛がめちゃくちゃ激痛なので、バースプランに痛み止め&眠剤の定期投与をお願いしたよ。切開したあとの傷の上押されて悪露出されるという拷問も受けるからね。思い出しただけで寒気するは…(°_°)

    4. 匿名希望
      2018/01/16(火) 07:35:54

      おはようございます!!
      昨日学校帰る時あまりにも眠過ぎて帰ってすぐ寝ました
      てか今日理系に行くためのテストだ
      頑張らないと

    5. 匿名希望
      2018/01/16(火) 07:33:16

      FATE開始の時、眠すぎてナイトのスキル全然使えなくてわろた…

    6. 匿名希望
      2018/01/16(火) 07:25:12

      よっしおはようございます(´□` )

      布団って魔物だわ
      だって離してくれない

      毛布敷いて寝るようになって真面目にめちゃくちゃあったかくて入眠時凄く楽
      だが、うわ掛けを蹴り飛ばす事案が発生しているので朝寒さとともに起きる

    7. 匿名希望
      2018/01/16(火) 07:19:12

      今日は世界中の眠気という眠気を集めて作った眠気玉をくらった時ぐらいの眠さがある。やばげ

    8. 匿名希望
      2018/01/16(火) 07:17:07

      もう付き合ってた時みたいにおはようの寝起きの声もメールもくだらない話も眠そうなおやすみの声も照れながら言う好きも二度と聞けないんだ

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